通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果
吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的
3，增加B族维生素，促进代谢
如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧
比如，藜麦，燕麦，玉米等
4，增加纤维素，利于控制血糖
纤维素具有延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感，纤维素还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因为血糖的骤升骤降而造成胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。
比如，芹菜，绿叶蔬菜等
01、已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食
当一个人进行低热量饮食-节食减肥时，新陈代谢会减慢
当一个人的新陈代谢不断降低，会对身体产生很多负面影响
科学研究发现，在肠道、胰腺和脂肪组织中发现的激素对体重以及饥饿和卡路里燃烧等过程有很大的影响
例如，身体脂肪比例的下降会导致某些激素水平的下降(例如瘦素，当你吃饱时它会向你的大脑发出信号,停止进食)，而其他激素水平的上升(例如饥饿素，会刺激饥饿感).研究中发现的激素变化是一种众所周知的进化生存策略,促使你在减肥后体重反弹……告诉你的大脑你饿了，并确保你不要停止进食(经过亿万年的进化就是为了让你生存)。
但现在我们生活在一个能量很容易被找到的世界里，导致我们会肥胖，这也就解释了保持节食减肥的成果需要持续的有意识的努力来抵抗饥饿。
我们的目标是给你的身体足够的食物，让你的激素再次能有效地工作，导致瘦素水平不再认为你处于饥饿状态
我们需要定期锻炼，把锻炼缩减到每周3-5天，每天最多一个小时,或者30-45分钟的锻炼就足够了
力量训练是促进新陈代谢的最好方法，因为肌肉燃烧的比脂肪多,肌肉越多，燃烧的卡路里就越多.通过力量训练锻炼肌肉，还可以帮助修复因为节食减肥而慢下来的新陈代谢。
02、减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物
你好，我是减肥两个月，减掉了13.8斤的宝妈
你现在新陈代谢降低，是因为你之前节食减肥造成的
我们的身体也是很聪明的，如果你长期节食，进食减少，我们的身体就会觉得现在是在闹饥荒呢吧，那么它为了让你能够活下去，就会降低新陈代谢来保护你，等你吃了食物后它就会拼命的变成脂肪储存在我们的身体里，以防下次再遇到饥荒，这样我们不仅代谢降低，而且还会增加体重。
要解决代谢变低，1⃣首先少食多餐，把每天的3顿饭变成5顿饭，前提是热量相同，等身体不觉得现在在闹饥荒后慢慢提高代谢2⃣早餐尽量吃的丰盛些，吃八九分饱。
因为早餐吃好了，可以提高一天的代谢，还会让这一天都不觉得特别饿
中午吃八分饱，晚上五分或者六分饱
3⃣每天喝6到8杯水，要分配到一天来喝，不要一次性喝大量的水
一次喝大量的水身体吸收不了就排出去了，水是能有助于身体代谢的，还能抑制食欲4⃣要适量的运动，如果不经常运动的话，刚开始运动每周坚持运动3到5次，每次30到40分钟，做一些比较舒缓的运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车。
最后我们胖也不是一天两天胖起来的，同理瘦也不能一天两天的快速瘦下去，那样会对身体造成伤害的
我们减肥既是为了美观，也是为了健康啊！所以要开开心心，健健康康的减肥！希望我的回答对你能有帮助[笑]
03、减肥时如何把基础代谢“吃高”
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