想通过跑步达到腿不粗而且还能够瘦腿的效果，要选择正确的跑步方式，同时要注意饮食的控制以及跑步后的牵拉活动。
不能盲目跑步，否则有可能会使腿部的肌肉更加粗壮，同时达不到瘦腿的效果
1、正确跑步方式：平时在跑步的过程中尽可能选择全脚掌着地，避免只用前脚掌着地，以免过多地锻炼小腿的肌肉。
并且每次跑步的时间控制在半小时左右，避免每次跑步的时间过长导致过度锻炼，使肌肉更明显而让腿变粗；
2、饮食控制：通过跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注意平时饮食方面的调节，不能吃热量比较高的食物，尽可能多吃含蛋白质以及维生素比较丰富的食品，比如牛奶、鸡蛋，以及新鲜的蔬菜、水果等；。
3、跑步后的牵拉：在跑步结束之后要及时对腿部的肌肉进行牵拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壮，也可以促进运动后的恢复，缓解疲劳。
在平时的生活中，跑步后可以配合瑜伽锻炼，有助于身体的塑形，从而达到瘦腿的目的
平时在跑步之前，要做好热身活动，防止跑步的过程中出现运动性损伤
同时要注意选择合适的运动鞋，否则容易引起脚踝部位的损伤
01、跑步能瘦腿吗
跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法：
1、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次/分最佳，慢跑每日时间在30-45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。
如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。
02、怎么样瘦腿效果最快
瘦腿效果最快的方法就是选择脂肪抽吸的方法，对于整个腿脂肪层的厚度迅速从原有的5-8cm下降到接近1cm的效果，可想而知，大腿和小腿的围度都会得到明显的改善。
由于大腿360度都含有脂肪，所以要进行大腿的环吸
小腿主要集中在后侧，对后侧和内外两侧进行脂肪抽吸就可以达到效果
可以说脂肪抽吸的效果立竿见影，但是仍然需要一个恢复期，大概在1-2个月，在这期间求美者要穿着弹力裤来进行塑形，这样才能使大腿保持一个比较细的状态。
求美者只要等待1-2个月的时间，就可以完全达到比较瘦腿的效果
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/346832.html
