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01、大腿上的肉软，怎么瘦下来
大腿上的肉软？不止要瘦，还要结实才行
给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列
山式站立，站在瑜伽垫的前端
撤右脚向后一大步，保持髋部向前
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面
保持5~8组呼吸注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面
2、战士三式站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正
吸气，双手体侧平举
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向
保持5~8组呼吸注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，战二也可以直接从战三进入。
吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作
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02、如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
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03、大腿脂肪又厚又坚实，怎么才能减下来
大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的
但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系
相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实
相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些
饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题
有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口
所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来
动作二：深蹲跳（15次）屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起
落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练
脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势动作四：收腹跳（15次）双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起动作六：行走箭步蹲（40秒）身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
但后侧腿膝盖不要触地起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走
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