113斤怎么减肥

根据个人经验，体重减轻是一方面，形体好看更为重要

[害羞]我意识到该减肥时，早晨空腹124斤（本人身高173），不算很胖，但是腰腹会有肉肉，穿紧身衣不好看，随后开始尝试运动。

因要上班还要带娃时间紧，对比了几个健身主播课程安排，选择了小太阳

从2020年5月开始每天晚上健身操，刚开始跟不下一场来，半个月之后慢慢适应

两个月后，明显腰身紧致，正好也是夏天暴汗燃脂

到12月降到115斤

期间早晨中午正常饮食，经常吃到撑[呲牙]，晚上控制少吃一点，然后跟着运动

两年了，中间因为工作忙停了半年，依然没有长胖，现在113-114

但穿衣服真的是小了一个码，特别是背部肩膀胳膊看起来单薄很多，腰部超紧致

作为35岁的妈妈来说，我已经很满足啦[害羞]正常上下班时期，保证一周三次运动，不止为了控制体重，主要是跳完对长时间坐办公室的我们很舒服……。

01、1米63，体重112斤，想要瘦到95斤，该怎么做

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02、身高165体重114，怎么在2个月内瘦10斤

2个月减10斤还是比较容易的，我一个月减8斤

减肥既为了身材更好更为了身体更健康，所以，选择减肥方式或者产品的前提是健康的安全的

减肥首先要做到摄入的热量和消耗的热量趋于平衡，我们可以从饮食和运动方面去达到这种平衡

然后可以选择一些减肥产品来达到减脂效果

饮食要均衡合理，早餐一定要吃，而且要吃得营养丰富，鸡蛋，酸奶，面包，粗粮，蔬菜，水果都可以吃

午餐要荤素搭配，除了猪肉，其他肉都可以吃，主食米饭或者面食都可以，吃七八分饱

晚上不要吃肉，以清淡的蔬菜为主，主食要少吃，五分饱即可

切记不要节食，节食和不均衡的饮食对减肥不但没有帮助，还会有副作用

03、女人身高165，体重114～118徘徊，骨架有点大，需要减肥吗

@三宝妈生活日记 身高165cm的标重计算方法：（身高-100）✘0.9=标重（165-100）✘0.9=58.5kg你的体重在114~118之间，属于标重，不需要减肥。

但是，也要看具体情形，考虑到年龄因素，也可能局部会有脂肪堆积，也就是体型不理想，尤其是腰腹部最容易产生多于的脂肪，基于此，不妨做做减肥，这就看理疗师的专业水平了，如何为你做局部的减脂，使体型更协调完美，使皮肤更紧致、光滑、有弹性，使脏腑更协调，也可以适当的运动锻炼。

日常饮食习惯，对保持体重的动态稳定，非常重要，最好能做到以下四点：1、进食要慢；2、任何时候不多吃；3、晚餐清淡；4、不吃夜宵。

做到这四点；保持脏腑生理功能的协调（尤其是肝胆脾胃等代谢系统运化正常，使所摄入的食物能量都能够消耗掉，不会有多余的能量转化为脂肪）；结合适当的运动锻炼，就会保持体重的基本稳定。

以上就是我的回复，祝你健康愉快！

04、在身体很胖时，你们是用什么办法让自己瘦下来的

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