怎么才能运动高效减脂

通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼

1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练

跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。

②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速

③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟

④一周尽量能坚持3-4次的频率

高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。

③耗时短，效果好，但是相应强度比较高

每周可以坚持3-4次

二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡

减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食

碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。

在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。

01、每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少

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02、怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。

通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的

但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康

怎样从140斤减到100斤，具体如下：1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿

如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克

5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只