要用慢跑的方式去跑，同时要认真做好跑后拉伸运动
1.平时要用慢跑的方式去跑步
为什么要强调用慢跑的方式去跑呢？人的小腿肌肉由慢肌纤维和快肌纤维所构成
慢肌纤维主导耐力，快肌纤维主导爆发力，它们二者之间呈现此消彼长的关系
快肌纤维发达，慢肌纤维萎靡，慢肌纤维发达，则快肌纤维羸弱
快肌纤维横截面粗，快肌发达的人小腿就会显得粗壮
而慢肌纤维横截面窄，慢肌发达的人，他的小腿就显得修长
短跑运动员练的是爆发力，所以他们的小腿特别的粗壮
长跑运动员锻炼的是耐力，所以他们的小腿就很细长
因此你在平时的跑步过程中，要用慢跑的方式去跑，快跑只能占极少的一部分
综上所述
在平时的跑步过程中，尽量用慢跑的方式去跑
同时在跑完步后，认真及时拉伸，放松小腿肌肉，可以有效防范小腿变粗
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
01、跑完步怎么拉伸瘦腿
***内容被隐藏***
02、如何跑步才能使肌肉型小腿瘦下去
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的
所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上
不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉
3、按摩
有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉
顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压
这样你的小腿会被充分拉伸到
交替进行，每次保持的时间在30秒就够了
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方
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