人体三大能量系统，脂肪、糖和ATP，ATP供能非常短，秒级，这里不作讨论
请看下图，不同运动强度下供能情况，很明显，要想燃脂最快，越接近于有氧阈值心率，燃烧脂肪最多
相同时间下，燃脂最多，也可以认为最快
现在问题是如何确定有氧心率，一般来讲有四种方法：。
MAF180
最大心率法
储备心率法
阈值心率法
每一种方法都有公式，具体详见以下文章
https://www.toutiao.com/i6758417054518215180/
01、运动后多久开始消耗脂肪
***内容被隐藏***
02、运动到什么程度才燃烧脂肪
人体在进行运动时，首先会消耗体内的糖原储备作为能量，只有在糖原储备被消耗完后，身体才会开始分解脂肪储备进行能量供给，这就是所谓的“有氧运动”。
因此，要达到燃烧脂肪的效果，需要进行一定的有氧运动，通常建议运动强度控制在60%~70%的最大心率范围内，持续30分钟以上。
这个心率范围可根据个人实际情况进行调整，可以通过测量心率来掌握自己的运动强
需要注意的是，燃烧脂肪并不是一件瞬间的事情，需要长时间的持续运动才能看到效果
此外，控制饮食和保持良好的生活习惯也是减脂的重要因素
03、爬坡心率多少燃脂效果最好
应该在个人最大心率的65%至85%之间
对于初学者来说，建议从轻度到中等的爬坡程度开始，逐渐适应后可增加爬坡难度
同时，应根据身体状况和锻炼目的来确定合适的心率范围
如果是为了有氧锻炼，心率应控制在65%至75%之间；如果是为了进行高强度间歇训练，心率则可以达到85%。
建议通过心率计或跑步机自带的心率监测功能进行实时监测，以便及时调整运动强度
另外，为了确保安全和有效的运动，应适当休息和进行适当的热身和拉伸
04、多少配速最适合燃烧脂肪
一般来说，适合燃烧脂肪的配速就是你的有氧运动心率区间所对应的配速
这个心率区间往往在你的最大心率的55%~70%之间
所以你需要先测定你的最大心率，然后根据你的最大心率计算出你的有氧运动心率区间，最后根据这个心率区间的配速来进行跑步。
具体来说，一般的有氧运动心率区间可按以下公式计算：
- 最大心率=220-年龄
- 有氧运动心率区间=最大心率x（55%~70%）
- 推荐的燃脂配速=在有氧运动心率区间内，以舒适的速度进行跑步，保持在该心率区间内跑步20~30分钟以上。
具体的配速因个人情况而异，建议使用心率监测设备进行监测，并根据自己的感受和调整来确定最适合自己的配速
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