***内容被隐藏***
01、怎样的制定科学的减脂塑形计划
通过制定低速健康的减脂塑形计划，来达到减脂和塑形，通过科学的制定减脂方案，达到健康减肥不反弹的效果
怎样科学的制定减脂塑形计划？一，饮食方面
1，调整饮食结构
粗细粮搭配食用，以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆及薯类每天保证50~100克，全天总主食量在200~250克即可。
主食也就是碳水化合物，碳水化合物含有丰富的糖分，糖摄入过量很容易刺激胰岛素水平升高，加快脂肪合成，危害身体健康。
粗细搭配的好处就是粗粮具有延缓血糖上升，增加饱腹感的作用
另外，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，从而利于减肥
减肥期间可以食用的粗粮食物，如红薯，玉米，燕麦，糙米，紫米，荞麦等
4，每天保持一定量的健康脂肪
减肥期间健康脂肪必不可少的，如果少了健康脂肪，会使你的皮肤干燥，眼睛干涩等问题，因为缺乏健康脂肪会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素E，维生素A，维生素K及维生素D。
所以减肥期间每天保持一定量的健康脂肪对健康也是有益的
富含健康的食物，如坚果类，橄榄油，茶油等
5，每天足量饮水
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯），能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水
另外喝水能增加排泄，预防便秘
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减脂和提升代谢
因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素能增加脂肪燃烧和提升代谢，同时还能保持血气充盈
02、我正在减肥，该如何设定减肥目标
***内容被隐藏***
03、怎样正确减肥
***内容被隐藏***
04、减肥应该主意哪些
正式开始减肥之前确实是需要做一个初步的了解和计划，那么具体需要注意些什么，我之前写过很多关于减肥注意事项和需要做的事相关的文章，有兴趣的话可以去参考一下，。
在这里我简单的给你概括几点
第一，减肥应该提前自己找好动力，就是你为什么要减肥？一定要明确这个才能有信心往下进行，如果没有找好动力，你可能三分钟热度或还没开始就放弃了；如果没有动力，别人说什么减肥方法都没用，例如让你少吃，你说吃不饱。
这个基本都知道了吧，少油、少盐、低碳水、低脂肪，主要饮食搭配，但是不要避免碳水和脂肪，不要节食！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/78003.html
