题主是腰椎有问题吗？还是怕训练造成腰椎问题呢？在解释这个问题之前，我们得先明确一个观点，就是不存在局部减脂。
脂肪是作为热量储存在体内的，这个热量是一个整体，在我们身体需要的时候代谢给我们提供能量
举个例子，你做卷腹消耗的热量不是腹部的脂肪，是全身的脂肪，你做一万个卷腹，你肚子不仅会瘦，你腿上的脂肪也会减少，你脸上的脂肪也会减少。
可能有的人还是不理解，那么我们就举一个反向的例子，你使劲吃东西，你觉得你能只胖肚子吗，你的脸，你的背，你的胸、你的腿不也是跟着一起胖吗。
所以你不能想胖哪就胖哪，也不能只让某一个部分的脂肪消耗
哑铃卧推，如下图
高位下拉，如下图
台阶踏步，如下图
以上的动作只是建议，只要避免腰部负担过重，很多动作都可以有效减脂
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