最大心率个体差异很大，年龄公式误差正负20%，也就是同样30岁的人，可能最大心率是180也可能是200。
最大心率用实测比较准一点，但是强度很大，也有一定风险（实测方法自行搜索）
所以如果是初跑者，通常采用年龄公式，是比较保守安全的做法
跑步正常心率这个说法不够严谨，跑慢就低跑快就高，跑间歇基本要顶到最大心率附近
我猜你想要问的是平常有氧跑应该跑在什么心率范围内
一般是最大心率的80%左右，具体数值的话一般在140-160这个区间
这个区间有氧效率是最高的，即脂肪供能占比是最高的，非常适合减脂
对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围
但是对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。
01、慢跑后心率多少合适
1. 心率在120-150次/分钟之间是比较合适的
2. 这是因为在这个心率范围内，身体的有氧代谢能力最强，能够有效地燃烧脂肪，提高心肺功能，同时也不会过度消耗身体的能量和造成过度疲劳。
3. 当然，个人的身体状况和运动经验也会对心率的合适范围产生影响，建议在开始慢跑前咨询专业人士并根据自身情况逐步调整心率。
同时，适当的休息和饮食也是保持健康的重要因素
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