个人经验之如何快速健康减肥（综述篇）下面以我个人为例，说一下每天的饮食和作息
首先早晨六点半起床，不要睡懒觉，起床后先上大号，并且养成每天早晨大号的习惯，然后准备早餐，早餐的话，选择可以一点含淀粉或者糖分的食物，但是不能过多，比如一个馅饼，一个水果，两片面包等等。
早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是为什么要吃碳水呢，这是因为早晨起床后，血糖较低，如果不补充碳水，非常影响大脑的正常思考，影响一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什么大米粥，小米粥，八宝粥，通通不要，可以喝一杯纯豆浆。
早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内自行车
上下班途中的运动非常合适，既不额外占用时间，又能有很好的锻炼效果
上午上班不多说，然后午餐
午餐荤素搭配，肉类以鸡肉为最佳，其他肉类也可以，也可以吃一个鸡蛋
蔬菜以含水量高的为主，尽量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一类，午餐不吃主食，同样不要喝任何粥，可以喝蔬菜类的汤，比如菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等，饭量以以往的七成为宜。
下午上班不多说，然后是晚餐，我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓豆浆，豆浆有很好的饱腹感，热量低，同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。
晚餐一定不要吃水果和碳水
到晚上八九点，开始我们的快速行走一小时，运动结束后适量补充水分，早点休息，开始新的一天
01、如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛
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02、一个月如何减肥30斤
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03、想15天减脂8斤，该如何做到
想15天减脂8斤，该如何做到？首先，我是不建议这种操作的？成功不成功都是次要的了，15天减脂8斤，相当于每天减半斤肉，半斤猪肉一手都抓不完，你再想想，每天从你身上搞半斤肉下来，拿刀切都要切几分钟，你要怎么做到？我们打个比方，就算做到了，你觉得对你的身体伤害大不大？有时候急于求成，反而适得其反，过犹不及。
然后改变自己的不良的饮食习惯，拒绝烟酒油炸甜食等
还有就是去运动，多管齐下，效果才能立竿见影
也祝你减肥成功
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04、我是学生党，一个月大概瘦一公斤，该怎么减肥
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