锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
01、怎样练肚脐眼处的腹肌
1.180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
2.仰面平躺
手掌向下，放置大腿两侧
蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平
然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势
(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部
3.V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
02、下腹部肌肉怎么练？求图解
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03、肚脐眼松弛怎样才能收紧
对于肚脐松弛的问题，保持健康的生活方式可以有助于加强肚脐周围的肌肉，改善它的紧致度
以下是一些可能有用的建议：
1. 均衡饮食：保持均衡的饮食对于整体身体健康和肌肉紧致都很重要
确保摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持肌肉的生长和修复
2. 锻炼核心肌肉：核心肌肉是围绕腹部的一组肌肉，包括腹直肌和腰腹肌等
进行核心肌肉锻炼可以增强肚脐周围的肌肉，并提升它的紧致度
常见的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等
3. 有氧运动：有氧运动可以帮助减少脂肪和增加心肺功能，有助于整体身体的紧实
选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，并保持适度的运动强度和频率
4. 姿势正确：保持正确的姿势有助于改善腹部的外观和肌肉紧致度
要记住挺起胸腔、拉紧腹部肌肉、保持挺直的脊柱等
5. 穿着适合的内衣：选择适合的内衣可以提供适当的支撑，帮助改善腹部形态，包括肚脐周围的紧致度
每个人的身体状况和生活习惯不同，结果可能因人而异
如果您对肚脐松弛问题非常关注，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取个性化的建议和指导
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