单手俯卧撑是一项相对较难的力量训练动作，能够锻炼胸肌、肩膀和核心肌群
能够完成10个单手俯卧撑显示出你的肌肉力量和身体控制能力较强
这需要良好的平衡和稳定性，以及对上肢和核心肌群的协调
然而，要评估是否“很厉害”，还需要考虑个人的体格、训练水平和目标
对于一些人来说，10个单手俯卧撑可能是一个很大的挑战，而对于其他人来说，可能只是一个起点
重要的是持续努力和进步，逐渐增加难度和重复次数，以提高自己的力量和体能水平
01、单手俯卧撑怎样练
***内容被隐藏***
02、如何练单手俯卧撑
怎么才能做成单手俯卧撑
第一阶段：
准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习
第二阶段：
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习
第三阶段：
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习
第四阶段：
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球、
完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球
注：20个一组
大家平时都是双手做俯卧撑，突然用一只手做俯卧撑大家肯定会不适应，所以刚开始的时候大家最好不要一上来就练习，这样反而不好，最好是一步步的慢慢练习，先做单手俯卧撑的分解动作，等到都熟练了之后然后再连贯起来，做熟了之后才可以大量的练习。
03、单手俯卧撑怎么做？5个事项需注意
单手俯卧撑怎么做？
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
04、单手俯卧撑怎么做才标准
1、先做出两手俯卧撑的姿势
2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来
3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线
4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。
注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。
05、单手俯卧撑做多少个算厉害
对于普通大众锻炼强壮身体有很多训练动作，而俯卧撑就是其中经典中的经典
俯卧撑这个训练动作能够锻炼整个身体的所有肌群，但是俯卧撑的主要发力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂的肱三头肌。
对于普通的训练者来说，当俯卧撑达到了一定的次数以后就会追求更难的进阶动作
这个时候单臂俯卧撑就会首当其冲的出现在人们所罗列的菜单之中
单臂俯卧撑这个训练动作的确是俯卧撑家族当中处于重要地位的一个具有一定难度的训练动作
但是单臂俯卧撑也有很多的训练变式和调节难度的方法
训练单臂俯卧撑的时候手臂要与身体夹紧，这样难度就会增大很多，那另外一个就是双脚的距离
当双脚分开的越大距离越远的时候单臂俯卧撑就会变得更加容易完成，相反当双脚距离越来越近的时候，单臂俯卧撑的训练难度就会提高很多很多。
那么单臂俯卧撑做多少个算厉害呢？也就是题主所说双脚与肩同宽的姿态
如果是这样的要求的话，对于普通大众来讲这样的俯卧撑能够完成一个就已经很不错了
如果是对于最强壮有着严格要求的训练者来说，这样的单臂俯卧撑要完成至少十位数以上
当然但比俯卧撑这些训练动作是考验一个人的相对力量的，如果体重200斤和体重100斤的两个训练者来说完成相同的个数的单臂俯卧撑，显然是体重越大的那个人更加的强壮，因为他的绝对力量会更大。
但这并不意味着这个单臂俯卧撑这个训练动作没有参考意义，它对于每个人的考验都是一样的
努力征服它并且提高次数吧！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/805552.html
