罗马不是一天建起来的！买个监控自己心率的手环或者手表，锻炼时进行实时监控，你今年49岁，把运动的心率控制在180-49以下，也就是131/每分钟以下。
跑步心率超过这个数值那就快走，如果快走还超那就慢走，总之运动时尽量不要超过这个心率
坚持很重要，保持这个心率去锻炼有时候感觉很乏味，没有挑战，甚至这个心率慢跑更累，但是坚持下去，你会发现，你的心率会越来越慢，速度却越来越快，心脏慢慢越来越强大了，心肺功能得到极大的提升。
要想跑的快，首先要跑的慢
现在很多人跑步都进入一个误区，天天在相互比较配速，动不动就说我又破几破几了，记着，健康跑才是我们的初心，你又不是职业运动员，那么在乎配速有什么用？怎么健康怎么开心就怎么跑！不忘初心，砥砺前行！。
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