肱二头肌，肱三头肌，三角肌
1、肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形
肱二头肌有长、短二头，故名
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌
长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
2、肱三头肌
肱三头肌：系上臂后群之伸肌
起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。
此肌功能为伸前臂，并助内收上臂
受桡神经（颈6～8）支配
手臂背侧的肌肉
覆盖整个肱骨后面
由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘
3、三角肌
三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。
肩部的膨隆外形即由此肌所形成
肌束分前、中、后3部
01、小臂肌肉强壮适合做什么运动
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02、如何徒手锻炼小臂肌肉
徒手动作推荐手指悬吊和手指俯卧撑，把你的前臂练的和农夫一样的强壮！
前臂肌群作用是控制手腕和手指运动，无论是劳力运动还是打手机游戏，这些肌群都会参与其中
前臂肌群主要分为屈肌和伸肌，屈肌位于手掌面上方，主导手指抓握与屈腕；伸肌位于手背面上方，主导手指伸展与伸腕。
尽管前臂肌群肌肉复杂，但训练方法上却不需要很多
徒手训练前臂肌群完全没问题，两个动作即可:
屈肌打造:手指悬吊
直接抓握训练就可以对所有前臂肌群有所训练，但主要针对的是前臂屈肌肌群
找到能够抓握的物体抓住直至力竭即可
通常利用单杠即可，双手悬吊几分钟能力就很棒了，再换成单手吊杠或者减少手指抓握提高强度即可
伸肌打造:手指俯卧撑
手指俯卧撑关键在于手指不弯曲撑住，这对于前臂伸肌要求极高，对手指关节打造也是非常直接的
随后继续提高换做单手训练，甚至逐渐减少手指即可
只要这两个动作持之以恒努力训练，前臂肌群就会撑开你的袖子，像农夫一样强壮！
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03、练小臂会影响长高吗
不会影响长高
因为身高的生长是由骨骼的长度决定的，而小臂肌肉的锻炼并不会对骨骼长度产生影响
同时，小臂锻炼可以增强手腕的力量和灵活性，对于运动员或者经常使用手腕的人来说是有益的
但是，如果过度锻炼小臂肌肉，可能会导致肌肉和韧带的过度拉伸和疼痛，对身体不利
因此，在锻炼小臂肌肉时，需要掌握适度的强度和频率，并注意加强拉伸运动和肌肉恢复训练，以保护身体健康。
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