《囚徒健身》是一本关于健身的畅销书籍，作者保罗.韦德宣称只要掌握他的方法，你无需前往健身房或购买任何贵重器材就可以达到良好的健身效果。
本书通过详细的图解介绍了囚犯们在监狱限制条件下的锻炼方式，如支撑、深蹲和俯卧撑等
此外，本书还包括训练计划、饮食建议和瘦身技巧等方面内容，适合初学者和有一定基础的健身人士
总的来说，这本书对于想在家中锻炼身体的人来说非常实用，但需要注意的是，书中的锻炼方式需要谨慎使用，特别是对于新手而言，因为容易造成受伤。
01、囚徒健身和keep那个好
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法
主要效果，肯定是增肌了
不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素
囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
02、囚徒健身和一平米健身哪个有用
囚徒健身专注于徒手训练，更强调对自身力量的掌控，追求人体极限！里面的终极动作难度很高，绝对是证明自己的一个好途径！而且练出的肌肉也更为实用（相对而言）…
。
一平米健身相较之下更适合初级人士用来入门，利用一些简单而有效的动作和一些小器械来达到训练目的，只要坚持也会有明显效果！但随着训练的深入，貌似就显得有些无力了…不过后期用来保持体型，我还是很推荐的！。
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撸铁小学生 原创
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