强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法
主要效果，肯定是增肌了
不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素
囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
01、《囚徒健身》这本书到底如何
《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身
ps：其实就是无器械训练肌肉法
而且，书里面讲解锻炼方法，对于健身来说，是很有效果的
本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向
而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。
但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。
我不相信哪个欧美大力士能完全不靠器械就用囚徒健身法练出来，而且现实就是，没有一个大力士是靠囚徒健身这种无器械训练方式练出来的！。
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