用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的
做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
01、新手哑铃怎么练手臂
使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：
第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
第二个锻炼三头肌的哑铃动作叫做俯身哑铃臂屈伸，锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌
使用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯举，对于前臂的伸肌和屈肌的锻炼，主要是用哑铃做腕弯举锻炼
02、哑铃怎么练三头肌
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
03、怎么用哑铃练三头肌
1， 哑铃窄推
这个动作可以练到整个三头，但是主要针对的是外侧头和内侧头，顺便带上一点点胸肌
一开始还是应该选择一个可以上大重量的动作，因为三头对大重量的反应更好
做的时候采用窄距，手肘尽量贴近身体
动作一定要做全程，下降到接近腋窝，推起直到手臂伸直，这样可以达到三头的最大化收缩
2， 上斜哑铃臂屈伸
这个动作主要针对三头的长头，也就是大臂的内侧位置的肌肉
做的时候要保持手臂与身体呈水平位置，肩膀应和小拇指在一条线上，这样能有效的完成顶峰收缩
建议先由小重量做起，避免手臂的疲劳而下沉
3， 上斜过头臂屈伸
这个动作依旧是针对长头的，因为长头是大臂最大的肌肉
相比于平躺，选择上斜可以更大的拉伸长头
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