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01、健力棒训练方法
健身弹力棒训练方法
1、手臂肌群训练法
双脚要自然的分开立站好，双手握住弹力棒的两端，双臂弯曲，上臂要保持侧平举的姿式，把弹力棒放到胸前，这时双手臂一定要用力弯曲弹力棒，使弹力棒的中间弯曲部分与头顶平衡。
连续每组做十次，每次做四至六组，通过训练之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更发达，一段时间之后要增加到每次二十个左右。
2、腹前训练法
双脚自然分开站立，双手握住弹力棒的两端，同时放到腹部的前面，双肘要微微的弯屈，然后双臂一起用力，把弹力棒弯曲，并且把已经弯曲的部位放到前面，坚持连续每组做十次，每次做四至六组，可以很好的训练三角肌、肱桡肌、上肢肌群等，通过从腕、前臂、上臂依然的发力，就能使深层的肌肉得到运动，坚持一段时间会有很好的效果。
3、颈后弯曲训练法
双脚自然分开站立，双手握住弹力棒的两端，双臂要把弹力棒上举到颈部的位置，然后双臂再进行用力的弯曲弹簧棒，这时弹力棒中间弯曲的部分一定是朝后面的，连续每组做十次，每次做四至六组，在训练时双手的臂用力弯曲弹力棒时，肘关节一定是保持前靠拢的，在动作还原时要控制好速度。
健身弹力棒训练方法还是比较多的，这种训练工具采用的原理就是共振，可以使身体的深层肌肉得到振动，深层肌肉在外力作用下就会进行反射性的工作，这种方法使用传统运动是很难实现的，所以经常使用健身弹力棒会使深层肌肉保持协调，对脊柱也是一种支撑和保护。
02、三角腰基本功
跪下腰
练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。
大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉
跪下腰抓脚
练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑
推胸腰
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推
反弓撑腰
练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑
站下腰
练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离
可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒
1.练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
2.下腰需要长时间的练习，非一日之功
只要坚持,一定能达到想要的效果
3.在家练习下腰， 需要有专业人员陪同，在舞蹈室练习，需要舞蹈老师在旁边指导哦
03、徒手怎样练出倒三角
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04、倒三角的身材是训练肩部吗
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