1.负重跑，重量从轻到重，从50米到100米，200米一次推类，用最快速度加速跑
2.呼吸式跑，不过快跑还是慢跑，呼吸是最关键的，按照自己的节奏呼吸
3.定时间训练，在距离给自己订个时间，每天时间缩短，直到自己完成目标才可以休息
4.间断训练，在速度最快过程中没力了，就放慢速度，在慢速度过程中尽快调整自己的状态，然后在加速跑
5.台阶训练方法，找一个长的台阶，用跑步的方式往台阶上跑，返回的过程中调整状态
6.阻力伞训练，腰部系上阻力伞，用最快舒服跑，直到跑累，看看自己用时多少跑了多长，多加训练会越跑越远
7.通过负重，难度跑，呼吸跑，快慢跑，台阶跑，使腿部增加负担，当跑的时候腿部就会轻松，最佳有效的训练就是每天坚持练习跑步训练。
01、怎么练好跑酷
联系跑酷分两部分
1.身体的基本素质训练
跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）
2.专业技术动作的练习
如空翻，托马斯旋转等
建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作
身体素质训练平时可以自己找资料练习，但技术动作必须专人指导，你还是加入专业的跑酷俱乐部吧，练习效果好，练习设备齐全，防护设备也很到位。
跑酷很危险，一定要自己练习的话，先把身体素质练好，技术动作选择危险性小的练
反正你若想在这方面有所收获，还是得找专业人士指导
02、幼儿园跑步训练方法
幼儿园的跑步训练需要注意以下几点：
1. 跑步动作的基本要求是上体保持正直并稍向前倾，要有蹬地、腾空阶段，快跑时会用力蹬地，脚落地时要轻，两手轻握拳，两臂屈肘至于体侧，前后自然地摆动。
2. 幼儿通常1岁半左右在初步学会走步的基础上开始学习跑步，到了两三岁时已基本上会跑
但幼儿早期跑步只有跑的外形，而不是真正的跑，因为这时的跑几乎没有两脚同时离开地面的腾空阶段，幼儿主要是以身体重心的前移来带动身体的位移，跑步动作与走步动作有时很难加以区别。
3. 3岁前的幼儿跑步时，步幅小，蹬地动作不明显，腾空阶段很短且不明显，跑步动作很像是小碎步跑；脚落地时沉重，缺乏弹性；两手臂不能作为助跑的工具；控制身体的能力较差，遇到障碍物不能及时躲避或停下来。
4. 家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质
另外还可以教孩子使用工具制作剪贴
一些多动作的体操、及转弯跑步（蛇形跑）、折返跑、跨栏等都可以提升孩子的体能
03、现代中长跑运动科学训练方法
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04、儿童酷跑体能训练
1.基本体能训练：建立正确的锻炼知识，发展病健康的生活习惯，养成锻炼的好习惯，比如每天跑步40-60分钟，能有让儿童心肺功能得到提升。
2.力量训练：运用诸如训练弹力带等器械，让儿童反复地拉腿、拉臂等动作，有助于增加器官内部的弹性，使得孩子的技术运动更准确有力，并能提高儿童的耐力和体力。
3.技术训练：可以通过做各种简单的动作，像开合跳、站立弹跳等，培养儿童的射击和反应能力
4.速度训练：孩子每天可以练习跑步接力赛，相互刺激、互相属于，可以提高孩子的速度和活动能力，增强孩子的运动责任感和勇气。
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