运动后肌肉酸痛可采取积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。
在肌肉痛疼完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失
出现肌肉痛疼症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续锻炼，这样有助于尽快消除肌肉痛疼
只是运动的强度可以小一点，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失
否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，在进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法
第一个步骤应该在最初的几天，每隔4-6个小时对痛疼部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟
这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解痛疼的目的
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和痛疼感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法
热敷疗法最好能够做到一天3次，每次20分钟
热敷疗法可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在痛疼部位，也可以采用烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式
而对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷比冷敷更加有效
01、健身肌肉酸痛怎么快速恢复
可以通过拉伸和按摩来缓解酸痛
因为健身后的酸痛是由于肌肉纤维在负荷过后产生的微小损伤引起的，拉伸可以帮助恢复肌肉的弹性和柔韧性，同时减少酸痛。
而按摩则可以促进血液循环，从而更好地供应养分，加速肌肉恢复
此外，饮食也是缓解酸痛的关键
合理的营养摄入可以为肌肉提供足够的能量和营养，加快恢复和修复
保持充足的水分也非常重要，可以缓解身体的疲劳感和酸痛感
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