腹肌共有八块，以腹前壁正中线为界，每侧各有四块，为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
腹直肌：腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，在腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形多腹肌，起于耻骨联合与耻骨结节，止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。
腹外斜肌：腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为宽阔扁肌，纤维走向呈倒八字形
下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈，并下拉肋骨助呼气
一侧收缩使脊柱向同侧屈、对侧回旋
上固定时，两侧同时收缩拉骨盆后倾
一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋
腹内斜肌：腹内斜肌位于腹外斜肌深层，为宽阔扁肌，纤维走向呈八字形
下固定时，两侧同时收缩，功能与腹外斜肌相同
一侧收缩使脊柱向同侧回旋和同侧屈
上固定时，一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋
腹横肌：腹横肌位于腹内斜肌的深层
起于腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋的内面，肌纤维横行向前内侧延伸为腱膜，参与构成腹直肌鞘的后壁，止于白线。
腹下肌收缩下拉肋助吸气，与腹部其他肌肉共同收缩可提高腹压
01、怎么看自己是不是8块腹肌
判断自己是否为8块腹肌可以从以下几个方面考虑
1，观察肚子的线条是否明显分明，腰部曲线是否明显
2，观察腹肌之间的分割线条和肌肉的饱满程度，腹部肌肉的凹陷是否清晰，如果8块腹肌可见性较高
3，可通过以下几种方法帮助锻炼腹肌：做仰卧起坐、仰卧抬腿、伏地挺身等运动，并配合适当的饮食、良好的生活习惯来提高身体的代谢能力，减少脂肪堆积。
如果以上方面表现较好，可以判断自己是不是8块腹肌
02、怎么知道自己有六块腹肌还是八块腹肌
1 通过观察自己腹部的肌肉线条和数量来判断自己是六块腹肌还是八块腹肌
2 六块腹肌是由腹直肌上、中、下三个部分组成，每个部分有两块肌肉，因此总共是六块
而八块腹肌则是在六块的基础上，增加了腹外斜肌的两块肌肉
3 如果想要增强自己的腹部肌肉，可以进行适当的腹部运动，例如仰卧起坐、平板支撑等
同时，注意控制饮食，保持健康的体重也有助于腹肌的形成
03、怎么判断是六块腹肌还是八块
6块腹肌和8块腹肌，从肚脐眼来看，6块腹肌人群的肚脐眼一般在第三排腹肌的中间位置，而8块腹肌人群的肚脐眼一般在第三排腹肌靠下的位置。
6块腹肌和8块腹肌取决于遗传因素，腹肌的多少与腱划数有关
6块腹肌的人群只有三条腱划数，而8块腹肌的人群有四条腱划数
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腹肌的锻炼方式
1、90°卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧；
起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原；落吸气，起身呼气
2、仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替抬起落下
3、俄罗斯转体：坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起；
转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动；转身时呼气，身体转正时吸气
4、单腿两头起：躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身；起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧；下放时保持全身紧张。
5、支撑侧提膝：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂，略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝；膝时呼气，还原时吸气。
04、男生多少体脂显腹肌
如果是女性，体脂率低于20%可以看到腹肌，如果是男性，体脂率低于15%才可以看到腹肌
体脂率是人体内脂肪占人体总重量的比例，体脂率可以反映人体内脂肪的多少，通过体脂率可以判断人体是正常体型、肥胖体型、还是偏瘦体型。
女性如果体脂率低于20%，就可以明显观察到腹肌，男性的体脂率需要低于15%才可以明显的使腹肌露出来
饮食控制是降低体脂率的方法之一，日常应保持规律的饮食，避免摄入过多食物，多喝水有助于提高基础代谢
还可以通过加强运动的方式，比如慢跑、游泳、打球等，有助于降低体脂率
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