2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
01、不吃减肥药，怎么才能一个月减肥10~15斤
能想到不吃减肥药，也算成功了一大半
对于这些卖药的很讨厌，也很无奈
就是傻，就是贪
回到正题，怎样才能一个月减10~15斤呢？看条件
如果你是一个有着高水平的运动员，这个轻轻松松，要不了一个月
这个不在我们讨论的范围
我们以一个普通人来讨论，普通人不走捷径，怎样一个月能减10~15斤
假设你身高160，体重160
这样一个月减8~10斤是可以的，没问题
假设你身高160，体重120
你想瘦到105或者110
这样一个月是很难达到的
按月来计算，一月4斤到6斤已经很好了
这就是我这几年得到的一个数据上的经验
当然会有局限性，但我们都是普通人，大差不差
追求15比较极致的想法，减得太快，反弹也太快
并且还会造成橘皮皮肤
松松垮垮的也不好看
慢慢来吧，踏实一些，减个不反弹的肥更好
02、怎么在一个月内瘦十斤
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦。
秋季减肥需要做哪些准备吧！秋季如何减肥？1:记得忌口哦秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！应该吃一些能够滋养身体。
。03、一个月，有可能瘦15斤吗
一个月减多少要看个人体质，减肥这件事儿要从3方面做起：1.控制饮食所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。
既然决定减肥（or控制体重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了
要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类，少吃白米白面
做菜的时候越简单越好，少放油少放盐，糖能不放就不放了
肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦牛肉
每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶
2.作息睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度
要坐到早睡早起，在十一点之前入睡
3.运动运动分两种：有氧运动和无氧运动
一般来讲，有氧运动对减重效果是很理想的
但是同时也应该配合适当的无氧运动
无氧运动可以维持肌肉水平，维持身体代谢速率 ，必须要做
说了这么多 该怎么运动呢如果身体没有疾病，建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加
每周做一次HIIT（即高强度间歇性有氧） 在KEEP这个APP上有相关视频 可以跟着做，也可以在网上搜索相关有氧操的视频。
同时要把无氧运动跟上
举例：引体向上，双杠曲臂伸，俯卧撑，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......
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