可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的
但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来
再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥
怎样调整更利于健康减肥？1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收
平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜
01、水煮青菜鸡肉减肥法怎么做
用料 鸡胸肉 牛肉 白菜 海带 波菜 油菜 豆芽 茼蒿 老干妈辣酱 陈醋 火锅底料 香油 水煮青菜鸡肉减肥法的做法 1、锅烧开水，放葱花和姜片。
放入鸡胸肉，煮熟手撕成丝
2、把青菜洗净放入刚煮过鸡肉的锅内水中
煮熟
3、蘸料：1陈醋+味精+香油少许
2火锅底料
3可以自行调配各种调料 4、所有调料的热量都要控制少量
02、用水煮菜作为唯一摄入的食物对减肥有哪些好处
减肥就凭全吃水煮菜，对减肥有哪些好处呢？想半天，我觉得好处还真是有
如果全是题主图片上这种绿油油的，那好处就只有一个——帮助你更快速的明白靠吃这样的水煮菜减不了肥，这算是少浪费你因为减肥瞎折腾的时间吧。
如果你一定想用吃水煮菜的方式来减肥，那办法也一样是有的
首先，你要把菜的范围扩大，什么是菜？可以配主食吃的一切下饭菜都能称为菜，这其中不仅仅有绿叶类蔬菜，还要有块茎类、菌类。
当然，如果你可以接受再入一些肉类，那这就更好了，可以帮助你减的更快一些
如上图，这是一份我平时常吃的水煮菜，其中有大白菜、豆腐和鸡胸肉
因为平时比较忙，鸡胸肉是卤好的，只是在吃的时候切成块就直接扔在锅里与其他材料一起煮就行了
这样的水煮菜，基本上可以包括人体日常所需的六大营养成分
之所以这样吃可以减肥，原因也很简单，这是以蛋白质为主摄入的进餐方式，不是像平时那样以碳水类为主要供能的进食方式，与你减肥时不敢摄入的脂肪相比，带来更多减肥阻力的是碳水类，特别是经过各种加工的精制碳水类，脂肪不是原凶，油脂+碳水类也就是油+糖的组合方式，才是让你减肥一直没成效的更大阻力。
那我们就用最笨的方式，两者尽可能少相遇吧，其实也就是在变相降低一次的总摄入量
03、“水煮大白菜”当饭吃能减肥
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04、我想减肥，但是水煮菜真的好难吃啊，一点油不能放呀
水煮菜不放油可以协助减肥，但是还要依托锻炼和合理的饮食计划才能真正的减肥
减肥时期菜可以偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好
平时可以三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂
锻练方面： 有氧运动40-60分钟
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
05、水煮菜怎么煮才好吃
水煮菜确实是每一位减肥朋友的热爱，但是每天光吃水煮青菜就会很辛苦
面对这个问题，我们可以在水煮青菜上面做一些小心思
首先减肥虽然少油少盐，但是并不是不能吃油和盐
所以在水煮青菜的时候，我们也可以适量加一些橄榄油来增加风味，这样就不会太难吃，而且适量的油也是需要的
觉得芥末酱油盐分多，吃不习惯的朋友
可以来尝试一下黑醋
同样不要把蔬菜煮得过软，然后沾上黑醋
瞬间有种在吃凉拌的感觉
开胃又好吃，是减肥的时候好选择
而且吃醋还有加强肠胃的作用，简直不要太好
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