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01、屁股两侧扁扁的，练什么动作成翘臀
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02、怎么练翘屁股
1、史密斯器械下蹲 一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠
收腹挺胸，腰背挺直
重心落在脚跟
屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复
锻炼肌肉：臀肌，股二头肌，股四头肌
2、立下压腿 侧向站在多功能臀部练习器边
腿垫高度调到压下时正好处于股二头肌下端
握住把手保持平衡；支撑脚微屈
收腹，上身正直
用力向下后方压腿垫，直至不能再往后为止
注意髋关节始终与身体保持一个平面；不要转动
重复后换做另一腿
锻炼肌肉:臀肌，股二头肌
3、双腿后上举 俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡
两腿分开伸直，脚尖触地
头与背成一直线
臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成一直线
放下后重复
锻炼肌肉:臀肌、腰背肌 锻炼计划 重量 次数组数 （组间休1分钟） 史密斯下蹲 20公斤 12—2 2—4 站立腿下压 10一40公斤 12—25 2—4 双腿后上举 10公斤 15—30 3。
03、女生臀部怎么练可以翘
练翘臀技巧:1、弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸
然后收回，换左腿
左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸
重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡
2、小腿伸拉单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持
反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，轻松减肥塑造出性感好身材
3、单腿高抬腿找一面墙，然后对着墙距离20公分的距离侧站，一手扶住墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起，动作可以慢，要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每只腿做50下，然后再换腿做。
扩展资料:翘臀的好处:1、臀部愈丰满女性智力愈高美国心理学家史特纳斯发现，臀部丰满与人的智商成正比，人的臀部愈丰满智力愈高。
2、臀部越丰满女性越长寿臀部丰满的女性除了智商更高外，在寿命上也更有优势
与臀围最小的一组研究对象相比，臀部丰满的一组女性不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的几率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。
3、臀部丰满心脑血管好臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪
臀部脂肪可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病风险。
参考资料:人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀
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