让瑜伽来帮你瘦小腿吧，简单有效
一.轮式
1.放松身体仰卧在地面上
2.四肢用力，将身体撑起来离开地面
3.缓慢调整四肢，双臂伸直，双腿往里收，成图片姿势
4.坚持1分半的时间
脊椎是人体最重要的部位，每当我们练习此体式时都会给我们的脊椎一个很好的锻炼效果，锻炼到我们的脊柱周围的肌肉群，增强身体的柔韧性及抗压能力，同时刺激我们的中枢神经系统，让身体激发出能量，释放劳累一天后的压力。
二.三角伸展式
1.双脚分开比肩宽站立
2.左腿脚掌向左转，脚趾冲着左侧
3.双手手臂侧平举，扭动腰部，上身向左弯曲，让左手触碰地面
4.保持姿势不变，坚持1分钟的时间
很多专业人士都喜欢的动作
此体式通过左右变换的扭动腰部，让我们的腰部更加灵活，更有韧性，还可以减掉腰部两侧的小赘肉
在任何时间任何地点都可以练习，帮助我们集中注意力，平静内心
长期练习增强我们身体的平衡性，
三.半月式
1.将身体重心放在右腿上，缓慢将左脚抬起
2.身体缓慢向前伸展，双手手臂在身体两侧举起
3.保持身体平衡1分钟，换腿完成动作
此体式需要我们腰部用力支撑上半身的平衡，练习时会感觉腰部肌肉酸痛，但是练习过后就会特别的轻松，因为练习时可以强壮背部肌肉，增强背部的灵活性及柔韧性，促进背部血液循环，让我们背部的神经系统得到放松，身体轻松。
01、瘦小腿肚最有效的方法
这是我另一个回答，自己写的，应该不算抄袭吧！
小腿粗有两个原因，一个是肥胖引起的，一个是先天性的萝卜腿
有女性朋友老是抱怨自己的小腿粗
我看着她那三尺三的水桶腰，都不想多说话
身上的脂肪，不会只长腰上，同样也不会光长腿上，腿粗到底是不是肥胖引起的，很好判断！看看自己的腰就行了！如果减脂减成小蛮腰，露出马甲线了，百分之九十九腿也细了！。
剩下的百分之一，没办法，天生跟腱短，小腿肚子比较靠下，离脚后跟太近，所以显腿粗（其实，如果人不胖，萝卜腿也不会太粗，并不是很难看）。
萝卜腿还能手术？以前不了解，没仔细看，做为一名医生，最不推荐的就是手术了
如果人瘦下来，小腿还是粗，如上所说萝卜腿，那只能继续减肥了，这里说的减肥，已经不是单纯减脂了，而是要减肌肉。
总体来说，你如果瘦的跟鲁豫一般，什么腿都成筷子腿了！我打包票！
至于怎样减脂，本人提倡运动加控制饮食的方法，而且没有快速的方法，恐怕帮不到你了！
02、瘦小腿的方法
1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。
2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。
3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿
03、如何瘦小腿
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/919177.html
