跑步后导致小腿变粗有很多种原因，第一：没有用正确的跑步姿势，我以前的文章有提到过：跑步脚的落地技术，这里导致你小腿变粗的原因就有可能是你的落地技术有问题，休闲跑的时候不要用脚尖落地，因为脚尖落地的时候是用小腿肌肉来缓冲力量，这样很容易造成小腿肌肉变得粗壮。
第二，你运动后没有正确的拉伸回复，你可以参照我近期的文章：运动后拉伸放松很重，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？来进行拉伸。
避免小腿变粗的方法有：
一：注意正确的跑姿，落地应由脚后跟过渡到前脚掌
二：跑步后的放松拉伸，运动后的放松很关键，可以轻柔小腿肌肉，借助简单器械来放松，小腿可以拍打、拉伸等放松。
三：注意跑步速度和时间，一般健康休闲跑以20—60分钟为宜
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