有些跑友在慢跑初期会感觉腿在“长粗”，是因为经常跑步腿易疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，会产生变粗的错觉
当跑步强度大的时候就是无氧运动，短距离跑者都是采取前脚掌着地，这样对腿部肌肉刺激更强、跑得更快，也需要更强有力的小腿肌肉。
因此，短跑运动员小腿往往较粗
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动
比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗
因此，作为一般的健身运动建议采取较低强度，有节奏，持续时间较长的有氧慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪
心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的
体重较大的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，不适合长期单一的慢跑运动，可选择椭圆仪、固定自行车、划船机等来进行有氧减脂运动。
另外，要注意的是锻炼后的拉伸运动，它不仅会使你的肌肉线条更加流畅，同时会加速身体恢复，减少受伤的风险
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/92280.html
