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01、如何改善因为跑步到造成的小腿粗
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02、坚持跑步11天，每天半小时4到5公里。体重却长了两斤，小腿还粗了怎么办
先说体重——不同时间段体重的浮动人的体重在一整天的过程中是不断变化的，其中早上便后饭前是最轻的，晚上饭后是最重的。
原因有两个方面，一个是粪便，一个是水分的流失
首先是粪便
这里说的水分的流失并不是指你不喝水所缺少的水分，而是你通过代谢排出的水分
这里的排出途径主要有三种形式，分别是排便（大号小号都有）、排汗和呼吸
其中呼吸排出的水分是最多的（当然你要是拉肚子就另说了）
基于以上种种原因，再根据我们大多数人的生理习惯，早上饭前便后基本就是你体重最轻且最准确的数值
建议减肥人群在测量体重时以上述时间为准
然后是运动所带来的的体重上升其实只要是运动，都是在锻炼肌肉，你的运动能力强了，同时也代表了你的肌肉强了。
比如你跑步，原来跑5公里用30分钟，现在跑五公里用20分钟，这就证明你的肌肉变得更强壮了，而你就是用腿在跑，那你说你的小腿肚子变粗还不正常吗？如果你是个男性。
我觉的那也不是什么很在意的问题，有一双强壮的小腿难道不好吗？如果你是个女性
或者你是个也很在意腿粗的男性，那么唯一的解决方法就是拉伸
小腿的拉伸方法下图是两个比较简单好操作的小腿的拉伸方法当然，即使你天天拉伸，只要你还在坚持锻炼，你的肌肉就一定会变得更强，这是没办法改变的事情，人的身体就这么个机制。
03、跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊
跑步如何避免小腿变粗，那么就要从正确的跑步姿势和跑步后的拉伸两点来分析一下
跑步的正确姿势和跑步速度
一般我们跑步的主要发力肌群是大腿和臀大肌
跑步的时候，上半身挺直，身体微微前倾，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑，而不是含胸驼背低头，用小腿迈着小碎步跑，这样不仅对小腿肌肉压力大，而且对膝关节也不好。
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