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01、胯宽，怎么锻炼变窄
胯宽的情况分为两种，要用不同的方式解决
我们分别来说：
1.假胯宽
其实大部分的所谓胯宽，都是假胯宽
因为亚洲人，尤其是女性的骨架比例偏匀称，没有欧美人那么夸张
因此胯部的比例通常比较窄
出现的胯宽也就都是假性
各位请看上图，左边就是典型的假胯宽
也就是胯部最宽的部位在大腿根部位
这个情况说穿了就是一个字：胖
所以应对假胯宽情况最好的方式仍然是有氧运动
坚持每次45分钟左右的有氧运动，在全身脂肪消减的同时，假胯宽也就随之不见
追求更快的训练效果的话。
你可以尝试下边的动作：。
这个动作非常方便，是不需要任何器械辅助的
在完成的时候，包括臀大肌以及大腿外侧在内的全部肌群都会得到锻炼
对消减假胯宽是非常好用的
2.真胯宽
图说的非常清楚了
真胯宽是胯骨两侧骨盆的最宽点
这种真胯宽，是骨骼的宽度，并无法通过训练的方式去改变
因此我们需要使用曲线策略来弥补它
最好的办法是改变肩背的宽度，使其比胯宽要有更加明显的宽度比，就自然显得胯窄了。
尤其是肩部的宽度，最能决定上半身的宽度
这是男女通用的，训练肩部宽度的动作
用哑铃每周进行2次训练
每次训练4到6组
每组10次左右
就可以完美的通过肩部增宽来把胯宽显得窄一些
注意！女生的话量力而行，女性曲线肩部太宽是有碍观瞻的
希望有帮到你
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