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01、蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多
【健身不等于健康】健身不等于健康，更不等于长寿
这个从健身需要补充大量蛋白质就可以看出端倪
我们人类看问题，总是喜欢走极端
蛋白质的英语叫protein，原意是“第一的，最重要”的生命物质
确实，人体离不开蛋白质，我们的DNA就是双螺旋结构的蛋白质
但运动不等于躁动，健身不等于健康，健康不等于长寿
现代人很多迷恋那个肌肉男，马甲线，三角肌
但如果你读一点道家养生的著作，可能就会改变想法：柔弱者生之徒，坚强者死之徒也
因为追求更高更快更强，有多少人瘁死在马拉松的途中，又有多少人在服用蛋白合成激素（类固醇），有多少奥运冠军最后留下了满身病痛？。
身体是我们的
但也是父母的
更是家庭社会的
科学训练，强健体魄，但不要逞能呈英雄
我认为很多运动员更多是一种使命，为了使命他们做出了牺牲
但更多人应该是为了健康锻炼身体，所以，要把握一个度
功夫之王李小龙的早逝就是一个典型的案例
02、吃十七个蛋白对健身有影响吗
不知道17个蛋白是说的全天摄入量，还是一餐摄入量
水煮全蛋的蛋白质含量约7克，而蛋清的蛋白质含量约2.5克，17个蛋清就是约42.5克蛋白质
蛋白质中的氨基酸有助于生长（包括肌肉生长）和修补组织、合成酵素和荷尔蒙、修补制造新细胞
你说道健身，不知你运动类型和强度如何，根据美国nsca权威数据，成人一般性的体能计划，只需要每天每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质即可！但是运动员从事具有强度的运动需要摄入更多的蛋白质。
耐力型运动员，比如跑步有氧为主，那么每公斤体重每天1-1.6克蛋白质；肌力型运动员每天摄入每公斤体重1.4-1.7克蛋白质。
如果你恰好在减脂节食，那么可能更需要保证充足蛋白质摄入，避免肌肉流失
假如题目说的是单次摄入，那么单次肌肉蛋白质合成的极限是20-48克
虽然42.5克基本在范围内，但是受年龄和个体吸收差异，根据美国权威机构调查，如果发生蛋白质超标，健康人群并不会出现明显异状，蛋白质超过的部分会被分解，氮气会分泌于尿素中以尿液形式排出。
剩余的酮酸可直接被作为能量来源或转换成糖类和脂肪
有一项跟踪研究，运动员长期摄入每公斤体重高达2.8克的高质量蛋白质，并不会损害肾脏
过量摄入的最大风险是额外的热量，有增加脂肪的风险
解题展开了一下，希望这些知识可以帮到你！
03、新手健身，可以每天只吃鸡蛋清吃4个以上吗
只吃四个鸡蛋清？我感觉这个描述不准确
你说的只吃四个鸡蛋清，难道不吃饭？估计应该是普通吃饭时，另外补充四个鸡蛋清吧？
从补充鸡蛋清上，能够看出你还是很清楚，健身需要补充蛋白的，但是仅靠四个蛋清，感觉还是略少，因为四个蛋清不到十克的蛋白质，而且这十克蛋白质身体也不一定完全吸收。
我建议，你如果身体没有脑血管疾病的话，早晨加个全蛋，再喝包牛奶最好
中午和晚上各吃两个蛋清，同时呢再吃点鱼肉或者牛肉的多方面补充
不然的话，只靠四个蛋清，平时吃饭又不吃别的蛋白的话，这些蛋白都不够你头发生长，指甲生长以及你自己的新陈代谢消耗的，何谈增肌？。
04、健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害
高蛋白饮食近年来在健身界很受欢迎，很多倡导低碳水高蛋白的饮食方式，比如阿特金斯减肥法和生酮减肥法，每日的蛋白质摄入量占每日总能量的20-25%甚至更多。
需要注意的是，高蛋白饮食会限制碳水化合物的摄入，导致碳水化合物摄入不足
碳水化合物是神经系统和心肌的主要能源，对维持神经系统和心脏的正常功供能、增强耐力，提高工作效率都有重要意义。
研究指出，为满足脑神经系统需要，成人可利用的最低碳水化合物需要量大约为100g/d。
碳水摄入不够容易出现大脑反应迟钝，注意力下降等
低碳减肥人群中较常观察到的副作用还有酮症酸中毒、口臭、便秘、呕吐等
近期的一篇研究报道指出：长期低碳水饮食与全因死亡风险增加32%及心血管死亡风险增加50%相关，换句话说低碳水饮食会缩短寿命，所以碳水不能吃的太少。
还有一些高蛋白饮食含有大量红肉，这可能会增加心脏病的风险，长期吃高蛋白饮食还会增加肾脏负担，特别是有肾脏问题的人更需要注意。
《柳叶刀》的另一篇研究指出：相比低碳水化合物饮食和高碳水化合物饮食法，那些从碳水化合物中获取50-55%能量的人死亡风险更低，且适度摄入碳水化合物或者用植物脂肪和植物蛋白质代替肉类会更健康。
所以不管是从健康还是健身的角度，保持合适的碳水比例，均衡饮食都是更加健康和利于长期坚持的方式。
05、坚持高蛋白饮食+不吃碳水，但是运动强度不高会怎样
会瘦，因为这就是生酮饮食的一个分支—阿特金斯减肥法，这个减肥方法的特点就是限制碳水化合物的摄入，但是不限制肉类的摄入，也可以成为吃肉减肥法。
每天不限制肉类的摄入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶类、部分蔬菜的摄入，是很多人梦寐以求的吃着肉减肥的方法。
因为人长期的进化机制是每日的能量约50%由碳水化合物提供，特别是红细胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。
如果不吃碳水化合物人体就会转为脂肪功能，产生酮体，俗称生酮减肥
这种减肥方法的特点就是减肥速度快，但是有一定的风险，不建议自己在家执行
生酮饮食在六个月后减肥的优势消失，与普通的减肥方法差异不显著
因此如果不是着急瘦下去，建议还是慢慢减更健康
阿特金斯创立了这个减肥方法，但是他本人却是个胖子，死时体重116公斤
而且这个饮食也没能使他长寿，在72岁那年在冰面上摔倒并在9天后离世
06、为什么健身期间只吃蛋白
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