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01、如何让手臂变粗，男十九岁手臂较细，身体瘦弱，想让手臂变粗，谢谢大伙了
手臂的有两块主要的肌肉，分别是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉大小决定了手臂的纬度，所以想要让手臂变粗的话主要练这两块肌肉就可以了。
杠铃弯举是锻炼肱二头肌的代表性动作，这个动作有助于发展肱二头肌长短头的整体体积，做这个动作时要注意在抬起小臂的同时大臂也要跟着向上抬起，这样能够给肱二头肌最大化的收缩。
这个动作只能发挥出肱二头肌的曲肘功能，所以牧师登弯举主要打造肱二头肌的下端肌肉，同时对于肌肉的训练也更加的孤立。
哑铃弯举通常作为锻炼肱二头肌的收尾动作，因为用哑铃训练，动作幅度可以做的更大，更加侧重于肌肉的发力感觉，用杠铃训练完之后再用哑铃训练能够进一步的募集肌纤维，把肱二头肌的所有肌纤维都练到位，这样也会增肌肌肉体积增长的可能性。
仰卧臂屈伸
俯身臂屈伸
绳索臂屈伸
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