不复制，纯手打，希望你能采纳[灵光一闪]
只吃够基础代谢是不行的！首先我们要明白什么叫基础代谢？用我们大白话来讲，就是我们一天什么都不干，就算躺在床上，我们的身体也会消耗这么多热量，这叫基础代谢。
所以建议我们吃的热量比基础代谢可以高上500-700，因为我们又不是24小时躺床上，我们还要工作，行走等等。
至于说每天跳绳20分钟，一个月可以瘦多少斤？就你这个问题而言，我这样告诉你，首先每个人的体质是不同的，跳绳节奏、组数、组间休息都会影响我们运动效果。
一般情况下3～4斤吧
当然还是要建议楼主科学健身，您这套训练计划还是有瑕疵
需要帮助可以私信我，祝您早日达到自己想要的身材[加油]
01、成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验
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