吃到饱为止拉，人的大脑要20分钟以后才能感觉到是不是吃饱了，所以我如果觉得没有吃饱，可是已经吃了很多了的时候，办法就是先忍着，如果过一会还饿就再吃一点。
或者干脆等到饿的时候再吃，反正少食多餐有利于减肥
但是也要看你是干什么的，消耗的多不多
你的食量，你几点钟吃中午饭
不能一概而论啊！还有你是男的女的，你是想减肥，想增肥，还是保持体重，都不一样的啊！
正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%，午餐30%-40%
但是我觉得这也是个人习惯问题了
我就发现有些人早上吃的很少，中午晚上吃的多
有的人早上吃的很多，中午吃的少
我是哪一顿都不少
如果你想减肥，可以适当的减少晚餐比重，加到早餐或者中餐中
拿我举例：（我想减肥，再刻意的控制不能吃多了
不然吃的比现在多）
早餐：
1-2片全麦面包+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（如果是8：30吃的，我大概11点多就开始饿了，然后就忍到12点多吃午饭，喝水灌个水饱先）
早餐：
1个菜包子（5毛钱一个的那种大小）+2片低脂奶酪（30克左右）+1杯脱脂牛奶
（大概可以挺到中午12点多）
早餐：
麦片30克+1片低脂奶酪+1杯脱脂牛奶
（11点多就开始饿了，开始喝水）
01、早餐长期吃燕麦片好吗
早餐是三餐中很重要的一餐，首先人体经夜晚5~7小时深睡眠后，机体由静息状态开始运转，其代谢产物开始排泄出去，必须得有新鲜，富营养的饮食进入补充机体开始动态工作的能量，故早餐要多样化，且应全面进食动植物蛋白，膳食纤维，淀粉及有机化合物。
长期只吃单一的燕麦片是欠科学的，即便是糖尿病患者亦不可偏执只食，应合理搭配，让早餐唤醒你旺盛的生命力！。
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/109667.html
