糙米一天建议最多吃200-300克
糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动，但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的，若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担，故每天吃200-300g糙米饭就好。
虽然说糙米中含有许多的维生素和矿物质，对人体是有许多优点的，但是也不能够每天的吃，假如每天吃是会引发人体出现矿物质的摄取缺乏，所以每周吃一次糙米便能够了，因此且在吃的时候最佳是吃八分饱，如果想要减肥，最佳还是经过活动来减肥，因此且在饮食上也要吃一些低脂肪低热量的食品。
01、1kg黑米多少升
1kg黑米2升
每100克的黑米所含有的热量为333大卡，和大米的热量差不多，需要我们打篮球一个小时才能将这些热量消耗掉。
黑米属于糙米，是基本没有经过加工的，里面纤维素的含量比较高，而大米属于精制米，剩下的基本只有淀粉了，所以吃黑米不太容易消化，可以让我们很容易感觉到饱了，有一种腹胀感，从而减少对其他食物的摄入，起到一定的控制食量的效果。
02、一斤黑米出多少熟米
1两斤
2按照可以盛装250毫升容量的碗计算，一斤米大约可以煮6至7碗左右的饭
一斤米一般情况下可以煮出2斤左右的米饭，如果放水多一点，慢慢熬制，通常可以煮出5斤左右的稀饭
3一斤米煮出的饭可以盛装的碗数具体需要根据大米的品种、蒸饭的水量、盛装碗的规格等多种因素决定，家庭中使用的中等规格的碗一般有250毫升、300毫升等尺寸，煮出来的盛装碗数量存在一定的差异。
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