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01、每天100-200个自重深蹲，这样科学吗
不科学，不仅提高自身肌力效率低，而且还存在很高的受伤风险！
深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王
它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升有所帮助
深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲
训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位，动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向，屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。
动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作
但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合
很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量
但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤
锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以，也就是说一周锻炼两次就够了。
但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会有好的肌力提升。
可采取负重或者其他高强度变式进行提高
通过不断增加动作强度，肌肉力量才会得到提高
配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果
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