看个人情况，一般5到10斤左右
1、适当的锻炼可以使体重减轻
如果坚持不懈的话
是可以达到减肥的目的
但不要过激
要适当合理的锻炼
至于一个月能瘦多少那要看自己
要合理的搭配饮食
一个月瘦个10斤是健康的
也适当做一下别的运动，不要过度运动，那样反而对身体不好
2、不要一上来就完全拒绝食物，尤其是粮食
减少食量，可以换种方式
拒绝米面，可以变成吃五谷杂粮，玉米，尤其是煮玉米，燕麦，尤其是牛奶燕麦，都是好选择
节食，可以以水代食，养成吃饭前先喝粥，玉米粥，小米粥，燕麦粥，芝麻糊，代替米面
菜，绿色黑色蔬菜菌类，不能少，如果有条件，把植物油改成橄榄油
水果不能代替蔬菜
千万不要忘记喝奶制品和豆浆，减肥过程，除了消耗大量的脂肪，更消耗蛋白质，补充蛋白和钙至关重要，不然肥没减成，百病缠身。
01、跳绳1小时消耗多少热量
***内容被隐藏***
02、每天坚持跳500下跳绳，可以瘦身上哪些部位
你的两个问题，要分头回答：500次的跳绳运动，对于想减肥的朋友，大概结果不会特别理想当然，如果是体重超级大，而且脂肪含量超过了35%以上的人群，在初期还是会有一些效果的。
对于大体重人群来说，轻量级的运动，在数周之内都可以有稍微的减脂效果理由在于你的大脑认为你的身体脂肪冗余过剩了，任何运动大脑都会优先消耗一些脂肪来提供能量。
但是对于体重超标不严重的人群，500次跳绳最多也就是10分钟内搞定这不符合减脂有氧运动的时间要求底线
有氧运动想减肥的话，需要一个30分钟的保底运动时长，才会比较见效因为在前边的时间内，体内大都是糖原在提供热量，脂肪的消耗是微乎其微的而你能把跳绳坚持到一次持续完成60分钟的话，则热量消耗大约在500大卡左右，对减肥还是很有效果的。
03、每天跳绳2000个有什么作用
***内容被隐藏***
04、每天用20分钟跳绳2000次，坚持一个月是怎样的体验
***内容被隐藏***
05、我跳绳快两个星期了，为啥体重一直没降
用运动来减肥，从来都是最低效的
要高效减肥，只可以从饮食着手，这里并不是指节食
要知道，我们肥胖是因为饮食而引起的，不从源头去解决，但是一心一意希望从运动去着手，不是鸡汤文看多了，就是对于脂肪燃烧的机制不理解。
这个办法，就是近年兴起的生酮饮食，生酮饮食，以优质脂肪和优质的蛋白质作为食物来源，少吃或不吃碳水化合物类的食物。
然后身体经过3-5天的适应期，就可以将身体变成生酮状态，直接燃烧脂肪
现在网络发达，相关资料你可以在网上搜寻，这儿篇幅有限，也不可能说得太仔细和清楚，当然有不懂的地方也可以在评论区发问，大家可以多多交流。
我是@新生活美学 ，和你分享最科学的减肥方法
06、跳绳和游泳哪个减肥效果更好
***内容被隐藏***
07、为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天，体重还是没变化呢
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/14266.html
