不知道你跳这3000个需要多长时间？首先肯定跳绳是可以减肥的，我也经常跳绳，我曾经天天跳绳一个月减掉体重10斤，所以我自己认为跳绳是不错的减肥运动。
我是这样做的，跳绳我不计一共多少个，我是按总的时间来算，然后分单腿多少个，双腿多少个，这样可以调整身体两侧都能一样锻炼。
时间我控制在1小时之内，不可能一直跳不坏，可以休息但不能休息时间太长，累了最长也就是一分钟休息，然后接着跳，这样才能跳出感觉，心率也会提高。
刚开始少点慢点，我前面20分钟基本就是热身状态，然后越跳越有劲，真不想停下来
我先单腿左侧多少个，右侧多少个，双腿多少个，有时候能跳500个不坏的特别累，停一下就赶紧换另一侧，然后休息一分钟，接着双腿跳。
跳完之后，拉伸分别拍打双腿，从大腿到小腿都要拍打一遍，感觉走起路来好轻松
跳绳也要坚持的，三天两日肯定不行，我是初期最胖的时候，坚持1个月，然后天冷冬天一直坚持，夏天天热跳的不多，现在又在跳，因为基本天天在家没事就跳绳，跳绳不但减肥，好处多多。
01、一天最多跳多少次绳
1000到2000次
一，一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果。
二，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪
根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。
02、一天可以跳几次绳
坚持跳绳可以减肥，一天至少跳1000次，时间在20-30分钟左右
半小时的跳绳比相同时间的慢跑消耗的热量更多，跳绳次数应循序渐进，可分两次进行，分别在午饭以及晚饭后1-2小时跳绳。
跳绳之前应该进行热身，以免发生肌肉损伤
坚持跳绳的同时还应该搭配合理的饮食计划，控制总热量的摄入，才能起到明显的减肥效果
平时也可进行游泳、慢跑、快走、骑单车、瑜伽、跳操等有氧运动
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