1、跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动
落地时稍有屈膝缓冲动作
跳起的双脚膝盖一般都是直的
小腿更不能有明显屈膝
呼吸要有节奏,全身要放松
2、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次
非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次
3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
01、跳绳每次跳多少个呢
跳绳满分一分钟180个,协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。
跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来
在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着音乐跳可打破枯燥感。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着
02、一个小时跳绳多少个比较好
一小时跳绳2000到3000个左右正好,跳太多会对膝盖造成损伤
首先跳绳之前先做大约5分钟的热身运动,活动手脚关节,避免跳绳的时候拉伤,开始跳绳了可以150个一组,跳15到20组,跳完一次休息一会,用时大概40分钟左右,最后做10分钟的拉伸运动这样可以避免第二天腿部酸疼,而且不建议天天跳,可以一天隔一天。
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