早餐讲究的质量不是数量，而且早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400到500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。
但可以尝试多补充些糖类
按成人计算，早餐的主食量应在150到200克之间，热量应为700千卡左右
2、小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量，就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
3、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，。
01、人早餐要吃多少千焦的东西
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配
一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量
按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右
当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同
如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量
就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜
主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%
营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳
推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/229857.html
