哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手
至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
01、哑铃一般用多少斤的
不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。
所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。
内容仅供您参考！
02、练腿哑铃多少公斤合适
选择合适的哑铃重量要根据个人的实际情况和训练目的来确定
如果您是初学者或者长期没有进行力量训练，建议从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤
一般来说，女性选择5-10公斤的哑铃练习腿部力量比较适合；男性则可以选择10-20公斤的哑铃进行练习
当然，这只是一个大致的参考值，具体的哑铃重量还要根据个人的身体状况、训练经验和目标来确定
在选择哑铃重量时，应该以保持正确的姿势和动作为前提
如果使用过重的哑铃会导致动作不规范，从而增加受伤的风险，影响运动效果
03、哑铃多重合适
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