一般需要跳半小时以上效果最好
还可以做一些燃脂动作
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
一、初级篇
01俯卧撑
02两头起
03抱头深蹲
二、中级篇
01弓步哑铃弯举
02哑铃蹲跳
03V字拳击
三、高级篇
01弓步跳
02开合跳
03波比跳
04高抬腿
高级篇的动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来，坚持下去
总有一天也能攻下高级篇！
本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。
每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
01、减肥最佳的健康的运动时间
***内容被隐藏***
02、每天运动多长时间最健康
***内容被隐藏***
03、减肥10斤需要多久
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的速度是不同的，如果采用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。
什么才是健康的减重速度？
比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤
大概占我们体重的1％
如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。
体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点
其次是健身房的体脂称和皮脂钳
家用体脂称的话 看个趋势变化可以
女生体脂率＜17% 会影响姨妈
减肥成功瘦下来，是很有成就感的事情，但不推荐大家追求速瘦
速瘦的负面后果
很多人速瘦是依靠节食和高强度运动得来的
虽然瘦得快，但也有很多不良后果
提几个大家比较在意的
1、营养不良
营养摄入不足，各项身体机能也会被削弱，出现种种不良反应，比如脱发、低血糖、没精神、脾气暴躁
2、皮肤松弛
皮下脂肪减得过快，且没有足够的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛
3、女生容易姨妈不来
脂肪也是身体激素调节的一部分，短期快速丢失脂肪，也会引起姨妈问题
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