对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用
肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉
但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心
女生身体里能够分泌的激素很少
所以不会出现肌肉越练越粗的现象
拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个
中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了
一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加
这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用
01、25斤哑铃够用吗
看你的需求了，如果是普通人健身，目标是强身健体，减脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤哑铃还是够用的，加上些自重训练，比如深蹲，俯卧撑等等，不用器械，自重训练的动作也很多，加上一个哑铃，单个哑铃的训练动作也多种多样。
。02、24岁，160身高，80斤。女适合多重的哑铃？举哑铃可以锻炼什么
哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好
锻炼常识 一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重
比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。
比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了
03、哑铃多少公斤最合适
不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用
1. 杠铃重量选择先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。
注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。
（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高
我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）那就按60kg1.5倍体重算，90kg
2. 杠铃杆、片、卡扣标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。
关于各种杠铃片，看这片文章就够了FreeWings：杠铃片分类介绍注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。
可以买举重用的配重小片
关于杠铃卡扣FreeWings：杠铃卡扣分类介绍3. 哑铃如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大女性推荐用这种——可以从很小的重量开始有种快速调节哑铃，比较省空间FreeWings的知乎主页FreeWings的知乎专栏FreeWings的知乎咨询。
04、哑铃30斤男士够用吗
够用
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃
不过，具体要根据身高和体重来进行选购
如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1.身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
05、六岁的小孩的哑铃用多少斤的
六岁的小孩的哑铃用五斤左右
锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节的哑铃，重量为男士2kg-20kg，女士1kg-10kg
最好选择65%—85%负荷的哑铃
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好
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