早餐讲究的质量不是数量，而且早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400到500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。
但可以尝试多补充些糖类
按成人计算，早餐的主食量应在150到200克之间，热量应为700千卡左右
2、小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量，就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
3、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，。
01、早餐要吃多少才不会发胖
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏
分配了热量，再按照碳水化合物蛋白质和脂肪的供热系数449来计算出每种营养素的克数，最后换算成食物
每天补充4-6餐是推荐的，少吃多餐可以减少肠胃的负担，给身体源源不断的提供能量，帮助吸收并增加身体的消耗。
关于发胖这个问题是要看全天摄入的总能量
如果是摄入大于消耗就会长胖，如果是摄入小于消耗就会减轻体重
在计算总热量之前做一个身体的评估是很有必要的
02、肯德基早餐热量表
深海鳕鱼条 1(份) 热量223千卡劲爆鸡米花（小） 1(份) 热量231千卡甜筒 1(份) 热量299千卡辣味鸡香堡 1(份)热量396千卡墨西哥鸡肉卷1个 1(份)热量600千卡咔啦鸡腿堡 1(份) 热量550千卡鸡块(6块) 1(份) 热量286千卡上校鸡块3个 1(份) 热量340千卡香辣鸡翅膀6个 1(份) 热量471千卡辣香鸡翅膀1只 1(份) 热量180千卡小腿 1(份)热量140千卡整鸡腿 1(份 )热量390千卡鸡胸 1(份) 热量450千卡苹果派 1(份)热量260千卡薯条(小) 1(份)热量205千卡。
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