首先，题主的方法错了，这里解释下为什么
塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的
因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。
当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。
如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。
完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了
第二阶段：三个月
增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练
切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白
三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了
说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，假设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。
什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐
01、午餐可以只吃鸡胸肉吗
减肥的时候，中午只吃一些鸡胸肉和碳水化合物是可以的，碳水化合物的量也要控制，不能吃的太多
因为，碳水化合物的含糖量也是比较高的
鸡肉富含蛋白质，又没有那么多的脂肪，减肥的时候可以适量的吃一些，不仅可以帮助我们增强抵抗力，同时可以加快新陈代谢，帮助我们代谢体内的脂肪。
建议中午把碳水化合物进食量减少一部分，可以适量的多吃一些蔬菜
02、鸡胸肉怎么吃有利于减肥
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：健身的人谁没有吃过鸡胸肉，但是真正做到好吃且低卡确实需要一些秘方。
分享一下我常年健身中的鸡胸肉做法，少油、少盐，真正做到低卡
1. 泰式蔬菜鸡肉沙拉番茄的维生素C含量非常高，在增强体质的同时，还起到美白肌肤的作用， 所以不管是做菜还是做零食，都是很好的选择。
⭐热量：230大卡主料：鸡胸肉 100克 、 中等番茄 1个（约150克） 、 洋葱 半个（约100克）辅料：黑胡椒粉、盐 、橄榄油做法：1 番茄洗净，去皮，切成小丁；洋葱去皮，切碎。
2 鸡胸肉去皮，加入盐和黑胡椒粉，腌制10分钟
3 锅中倒橄榄油烧热，将鸡胸肉放入，两面煎至金黄
4 撒盐和黑胡椒粉调味后，盛出装盘
5 锅中再倒入少许橄榄油烧热，放入洋葱丁爆香
6 放入番茄丁，炒至番茄丁略出汁后，加少许盐调味，盛出淋在鸡胸肉上即可
总结，鸡胸肉只要不要大油炒，基本上都挺健康的，是增肌减脂的最佳伴侣
03、一份鸡胸肉沙拉的克数
一份鸡胸肉沙拉的热量要看食物的克数的大小来决定，一般来说，每一百克的鸡肉沙拉的热量为65大卡
鸡肉沙拉是一种常见的菜品，在减肥期间可以食用，这种食物制作原料有鸡肉、肝泥子、奶油沙司、香叶等，鸡胸肉沙拉营养丰富，是一种良药。
鸡肉沙拉含有很高的维生素c，这种食物蛋白质的含量比较高，种类繁多，消化率很高，很容易被人体吸收，有增强体力，强壮身体的作用，这种食物对人体的发育有很重要的作用，是中国人膳食结构脂肪和磷脂的主要来源之一。
04、一巴掌鸡肉多少克
一巴掌鸡肉在220克左右
鸡肉是属于高蛋白的食物，而且热量是比较低的，所以很多减肥人群都会选择鸡肉
一般的情况，每100g的鸡肉，大概是在100大卡左右
通常的情况建议，早餐食用鸡肉不要超过300g，午餐一般会比较多一些，通常不要超过500g
晚餐则不要超过200g
当然具体摄入多少克，要看自身的基础代谢情况而定
基础代谢高的患者适当的在每餐添加50g左右的鸡肉
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