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01、16岁单臂举哑铃多少公斤合适
一般选8公斤到10公斤就行
重量和方法的选择要看你的需求，如果是想成为大块的肌肉猛男那你可以先力量，如果是减肥就要以减脂和塑形为主了。
哑铃的重量不是别人给你定的，是要你自己根据自己的情况来选择的
如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个，3到5组竭力为佳
如果是以塑形拉线条为目的，那重量要小一些，做25到35个一组，5到8组竭力为佳
02、在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适
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03、女生举的哑铃多重合适，举哑铃就是为了瘦手臂，怕太重举不起来
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用
肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉
但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心
女生身体里能够分泌的激素很少
所以不会出现肌肉越练越粗的现象
拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个
中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了
一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加
这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用
04、想练肌肉练出线条哑铃多重合适
哑铃具体的重量需要根据自身的情况而定
因为每个人的力量，身体素质，肌肉大小都是不一样的，所以需要根据你自己的情况而定
以下是选择重量的方法： 去选择一个重量，一组可以做20次左右力竭的，就可以了
训练在20次以上就是锻炼肌肉的线条和耐力的
训练在每组8到12次左右的是锻炼肌肉的维
训练在每组1到3次就是锻炼肌肉的力量的
因此你选择的重量是中下等的，这样你就可以很好的去锻炼肌肉的线条
05、哑铃一般买多重的呀
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06、买哑铃多重的够用
15公斤的最合适，性价比高，每只15斤
而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加
练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行
运动健身，贵在坚持
拓展资料长期使用哑铃的好处可锻炼下肢肌肉
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻
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