减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂
我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关
减脂主要通过热量缺口来实现
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口
缺口越大减脂速度越快
健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多
体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关
对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
01、每天消耗多少卡路里算减肥
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02、谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维
人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类
举例： 一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为： 1、谷薯类 321克 2、蔬菜类 361克3、水果类 120克 4、乳及乳制品 80 克5、肉蛋鱼虾类 132克 6、油脂及硬果 20 克7、豆及豆制品 40克 则 谷类： 蔬菜： 水果： 油脂： 肉蛋奶类 约为 16：18：6：1：12。
03、脂肪的原理是什么
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04、生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗
严格的生酮饮食要求：5%的碳水化合物+30%的蛋白质+65%的脂肪，总热量和平时一样，不要过剩
由于生活中的精制碳水、添加糖食物越来越多，而持续性的摄入过量的碳水化合物，特别是简单糖，就极易囤积脂肪，所以才会有低碳、生酮这样的严格控制碳水的饮食方法，不可否认它们对减脂减重确实有很好的效果。
但是一件看似再美好的事物，也有不如意的一面，何况是一种减脂的饮食方式，并不能确切地说就适用于所有体质类型的人。
其次，是脂肪的选择生酮饮食可以摄入较高的脂肪，并不意味着任何的脂肪都可以无所顾忌
单一不饱和脂肪酸通常存在于牛油果、橄榄油和杏仁中；多元不饱和脂肪酸由omege-3和omege-6脂肪组成，omege-3具有抗炎症的效果，而且也能降低心脏病、糖尿病、抑郁症以及肥胖等病症的几率。
通常存在于深海鱼、亚麻籽油和核桃中
饱和脂肪通常存在于黄油和猪油中，这种脂肪会提升人体的胆固醇水平，同时提升坏胆固醇LDL和好胆固醇HDL。
其中椰子油也是一种饱和脂肪酸，不过它是中链甘油三酯，对于心脏和大脑都有好处
反式脂肪酸大多来源于加工食品，只要食品标签上出现“氢化植物油”这五个字，那么它就含有反式脂肪，一方面它会加重身体炎症，导致血脂水平发生变化；另一方面，会造成胰岛素的紊乱、减弱其敏感性、促进脂肪囤积。
05、俩大碗面条脂肪多少
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