对于这个问题没有一个统一的标准，有些人可能身体素质比较好，可能跑得久一点，有些人身体素质比较差，可能适合跑的比较少一点，具体来说，选择自己比较合适的锻炼运动方式都是相对于比较合理的。
对于50岁的人来说，跑步锻炼身体可以遵循一下原则：
第一、每天跑步20到30分钟为宜，长期坚持
第二，跑步的距离和速度要适当，体弱的老人要进行短距离慢跑，从50米开始逐渐增至100米、200米乃至更长的距离，体力稍好一些的老人可以从300米500米开始，然后逐渐增加，如果心肺功能比较差，可以练习走和跑交替。
01、中年人每天慢跑多少路程合适
我跑步10年，现在早已人到中年
曾经的我也追求跑量，追求公里数，但是体能却不见得好
这两年，我降低跑量，科学跑步，成绩却是快速上升
2016年，全马跑3小时58分，每个月的跑量大的时候到过300多公里
2017年，全马跑3小时48分，每个月的跑量大的时候也到过300多公里
2018年，全马跑3小时26分，每个月的跑量大的时候也不会超过200公里
2019年，全马跑3小时18分，每个月的跑量大的时候也不会超过150公里
现在我每周只跑两次，周四跑高强度间歇10km，周日跑耐力21km
其他时候，有空了快走，再做点核心力量训练
我是为了马拉松而跑，才又是间歇，又是耐力的
也不过每周跑两次
如果仅仅为了健康而跑的话，完全没有必要跑那么长，也没有必要每天跑
每周3-4次，每次30分钟，足够了
除了跑步，建议再做其他的运动，包括力量训练
可以提高体能，增加趣味，避免伤痛
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