我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
01、跑步多久能减肥
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食
而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡
如果45分钟，大于在500大卡左右
再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿
此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉
02、慢跑30分钟可以减肥吗
我不会直接告诉你，能不能减肥！◾️因为，不管任何形式得减肥（不包括节食减肥或者药物减肥那种不健康的减肥方式），首先要做的并不是运动，而是控制自己的饮食！◾️只有把自己的饮食控制好的前提下，每天跑步才能达到减肥的效果，如果饮食控制不好，想每天通过跑步达到减肥效果，并不能让你如愿，反而会打击你的信心！◾️减肥，其实应该少食多餐，但是我们一般上班族，普通人，不从事专业健身的，根本做不到这么准。
但是我们可以合理安排自己的一日三餐，早上吃好，中午七八分饱，晚上少吃，其他时间饿了，可以拿水果充饥
运动◾️在饮食的基础上，进行适量的运动，可以增强热量的消耗，加快减肥得速度
◾️当然对于运动的选择，也是有讲究的
根据个人经验，我把他分为运动初期和后期
运动初期◾️在这个阶段，我们可以选择一些中低强度的有氧运动，运动强度低，更容易让人接受
◾️如楼主提到的慢跑，还有跳绳，游泳，快走，骑车，打球等
根据自己的身体情况，选择适合自己的运动！【2】波比跳【4】高抬腿
03、每天运动一个小时，跑步5公里，多久可以从190斤瘦到160斤
只是运动减肥的话，不节食，按照你制定的计划，一年左右吧如果想快速减肥是不现实的，还有一个很重要的标准，你运动一个小时，但是要有质量，如果没有质量是很难真正达到减肥的目的的（比如说，刚开始运动时可以慢一点，身体适应了，就可以开始加速跑，一点点加，就像一开始一个月跑五公里要50分钟，半年后跑只要40分钟一样）。
04、明天骑行一小时，配速6分钟/公里，减肥效果任何
减肥需要一个过程，需要有一个周期！减肥还是需要科学的运动和合理的饮食搭配才能会有成效的！我可以先回答这个问题，配速6分钟/公里的骑行的减肥效果参照我自己跑步吧，我是一个普通人，和生活中大部分人没有差别，我也经常运动，我现在的跑步时速在6分钟/公里，快一点可以达到5分40秒跑一公里。
所以说这个还是跟一个正常人跑步差不多的
一个小时的话我能够跑十公里，这个运动量对我已经很大了，我坚持好长一段时间才达到这样的一个水平的，从我自身的经验来说效果已经很明显了，我自己瘦下来很多。
但对我来说骑自行车我没试过，但是骑自行车骑6分钟/公里相信还是相对跑步来说会轻松一点！骑行一个小时的话相对于跑步一个小时效果还是会差点！但效果还是有的，只是需要不断的坚持，相信如果一周能够坚持骑行三四天，再加上合理的饮食，减肥是会有效果的。
另外，顺便提下合理的饮食，多吃高蛋白的食物，少吃油腻的食物，让能量消耗大于射入，保证好的休息睡眠！相信慢慢的减肥会有效果的！。
05、每天慢跑40-60分钟，也不累，能减肥吗
可以减肥的
首先，减肥最健康的方法就是“多动”加“少吃”，减肥的原理很简单，就是每天摄入的能量少于每天小号的能量，就可以做到消耗脂肪；其次，运动时间最好保持在30分钟以上，而且是有氧运动。
运动要在30分钟以上是因为，当身体运动的时候开始消耗血液中的糖，血液中的糖分消耗会由肝脏中的肝糖原补充，并不会消耗脂肪，只有运动30分钟以上，把体内的储存糖分消耗了，才会消耗脂肪；再其次，慢跑属于有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等运动都属于有氧运动，篮球、足球等对爆发力、耐力要求高，可以暂时不考虑；最后，运动并不一定要感觉到疲劳，适量最好，慢跑、遛弯，都不会感觉到累，这种慢节奏的运动对心脏很有好处。
希望您可以运动的开心，有问题可以继续问我~很荣幸帮到您
06、每天坚持跑步两公里（十分钟）能减肥吗
能够以10分钟跑完两公里，这个速度不错或者说很不错（得看跑者的年龄了），可以肯定这样的人绝对不是一个胖子，身材至少也蛮标准的，而且平时也经常进行健身或相关训练。
但估计饮食上不加控制，所以体脂率不如预期的理想，想通过两公里跑来减一减
但我认为以这样的强度（大了）和跑量（少了）来减肥，还是有点问题的
2-减脂心率脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂。
这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的区域
但在10分钟内跑完2公里，强度较大，心率可能超出这个区间，因此会影响减脂效率
4-平台期（瓶颈期）还有一种情况，在进入平台期后，由于身体已经适应了当前的训练模式和强度，体脂率就会进入一个较稳定的时期，上下波动很小，甚至有小幅的反弹。
这时，就不能沉溺于原有的训练方案，而要在强度、训练方案上进行调整，从而寻求突破，体脂率才能进入新一轮的下降通道。
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