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01、新手健身深蹲多少
新手深蹲，需要从徒手深蹲开始，而且在做深蹲前需要做很多准备：
首先，先放松大腿前侧肌肉，通过拉伸和泡沫滚轴结合的方式，这样能让深蹲时大腿前侧肌肉少发力
然后，激活臀部肌肉，由于大部分人平时久坐，导致臀大肌被拉长，臀部肌肉几乎没有收缩能力，这样会导致深蹲的时候臀部发不上力。
所以，需要通过臀桥，找到臀部发力模式
最后，需要通过硬拉，把大腿后侧的肌肉练起来，这样能让你深蹲的时候大腿后侧发力
综上所述，深蹲的时候，一定不是靠大腿前侧发力，而是大腿后侧和臀部发力，才是正确的发力方式
当发力模式正确，再慢慢地加重量，一般一周练2次即可
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02、深蹲每天做多少个
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03、徒手深蹲每天做多少个比较合适
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04、深蹲一般一天做多少个为宜
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤
所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。
重心在脚跟！
女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化
个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的
05、深蹲每天做多少个
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06、深蹲一周应该做几次
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07、深蹲到底要蹲多低
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